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수면의 질을 높이는 7가지 꿀잠 루틴 2025년 기준, 수면 부족과 만성 피로는 현대인에게 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 단순히 잠의 양이 아닌 수면의 질이 건강과 일상 퍼포먼스에 큰 영향을 주기 때문에, 올바른 수면 습관을 갖는 것이 매우 중요합니다.1. 일정한 수면 시간 지키기매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 수면 리듬을 안정화시켜줍니다. 주말에도 늦잠을 피하고, 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 핵심입니다.2. 취침 1시간 전, 디지털 기기 멀리하기스마트폰, TV, 노트북에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 숙면을 방해합니다. 잠자기 전 최소 1시간은 디지털 기기를 멀리하고 독서나 명상 등으로 전환해보세요.3. 카페인·알코올 섭취 조절카페인은 각성 효과가 오래 지속되므로, 오후 2시 이후에는 커피나 에너지 음료를 피.. 2025. 4. 2.
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